皆さま、こんにちは。わかばやしクリニックです。

連日厳しい暑さが続いておりますが、夜になっても気温が下がりにくく、「夜中に何度も目が覚めてしまう」「朝起きたときになんだか体がだるい」と感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

実は、猛暑が続くこの時期に特に注意したいのが、就寝中に発症する「夜間熱中症」です。今回は、夜間熱中症のリスクや予防法、そして夏の質の良い睡眠をとるための工夫について解説いたします。

なぜ夜間に熱中症が起きるのか？

「熱中症は日中、屋外で起きるもの」と思われがちですが、実は熱中症による搬送や重症化の多くが室内・夜間に発生しています。

1. 就寝中の大量の発汗 人は睡眠中にコップ1〜2杯分の汗をかきますが、熱帯夜にはそれ以上の水分と塩分が失われ、無自覚のうちに脱水症状が進んでしまいます。

2. 体温調節機能の低下 睡眠中は日中に比べて体温調節機能や「喉の渇き」を感じるセンサーが鈍くなります。そのため、異変に気づかないまま症状が進行しやすいのが特徴です。

3. 室内の「蓄熱」 昼間の日差しで温められた壁や天井から夜間も熱が放散され、室温が下がりにくい状態が続きます。エアコンをつけずに寝ると、室内が熱帯状態になってしまいます。
   
   

「夜間熱中症」を防ぐエアコンと室内環境の整え方

「エアコンをつけっぱなしで寝ると体に悪いのではないか」と心配される方もいらっしゃいますが、熱帯夜においてはタイマーを切らずに朝まで稼働させておくことが推奨されています。

• 設定温度は「27℃〜28℃」を目安に 室温が高すぎても低すぎても睡眠の質が下がります。体が冷えすぎないよう、長袖の薄手パジャマや肌掛け布団を調整しましょう。

• 風向きは「上向き」または「スイング」 エアコンの風が直接体に当たると、だるさや冷え（クーラー病）、喉の乾燥の原因になります。風を循環させるためにサーキュレーターを併用するのも効果的です。

• 湿度を「50％〜60％」に保つ 気温だけでなく湿度が高いと汗が蒸発せず、体温が下がりにくくなります。除湿（ドライ）機能を活用しましょう。
  
  

睡眠前後の水分補給と喉のケア

• 就寝前と起床時の「コップ1杯の水」 枕元に水分（水や麦茶など）を準備しておき、就寝直前と朝起きたときに必ず水分を補給しましょう。

• エアコンによる「喉の乾燥」を防ぐ 夜間エアコンを使用すると空気が乾燥し、喉の粘膜がダメージを受けて口呼吸になりやすくなります。喉の痛みや違和感を覚える場合は、濡れタオルを部屋に干すなどの湿気対策や、水分補給をこまめに行ってください。
  
  

おわりに

「寝不足で疲れが取れない」「起きたときに頭痛や吐き気がする」といった症状は、夜間熱中症や夏の自律神経の乱れから来ている可能性があります。

当院では内科・耳鼻咽喉科ともに、夏の体調不良や睡眠に纏わるご相談を承っております。「たかが暑さによる疲れ」と我慢せず、不調を感じられた際はお気軽にわかばやしクリニックまでお越しください。

参考文献・医学的根拠（エビデンス）

1. 厚生労働省 / 環境省 『熱中症予防情報サイト：熱中症環境保健マニュアル2022』

   • 夜間・室内における熱中症の発症メカニズムおよび室内環境管理（温度・湿度設定）の根拠

2. 日本睡眠学会 『睡眠薬の適正な使用と休薬のための診療ガイドライン』 / 『健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）』

   • 睡眠阻害要因（温熱環境）と深部体温の低下に関する生理学的知見および就寝前後の水分補給の推奨